Für wen ist die Begleitung gedacht?

Die Begleitung ist für Menschen mit Migräne, die merken:

• mein Alltag fühlt sich oft unplanbar an
• ich möchte mögliche Trigger und Muster besser verstehen
• ich brauche mehr Struktur, aber keine starren Regeln
• ich verliere schnell den Überblick, was mir guttut und was mich belastet
• ich möchte mich auf schwierige Tage besser vorbereiten
• ich möchte mit Familie, Umfeld oder Arbeit klarer kommunizieren
• ich suche keine medizinische Beratung, sondern alltagsnahe Unterstützung

Wobei ich dich begleite

In der Begleitung geht es darum, deinen Alltag Schritt für Schritt zu sortieren.

Wir schauen gemeinsam:

• wo aktuell die größten Belastungen liegen
• welche Situationen besonders oft kippen
• welche Muster du im Alltag erkennen kannst
• welche Routinen dir Stabilität geben können
• wie du Reize und Energie besser einschätzt
• wie du schwierige Tage vorbereitest
• wie du mit deinem Umfeld klarer kommunizierst
• was nachjustiert werden sollte, wenn etwas im Alltag nicht funktioniert

1. Startgespräch

Zu Beginn führen wir ein ausführliches 1:1 Gespräch von ca. 60 bis 90 Minuten.

Dabei schauen wir auf deine aktuelle Ausgangslage:

• Was belastet dich im Alltag gerade am meisten?
• Wo fehlt dir Struktur?
• Was hast du bereits ausprobiert?
• Was möchtest du in den nächsten Wochen besser verstehen?
• Welche Erwartungen hast du an die Begleitung?

Dieses Gespräch bildet die Grundlage für deine Arbeit mit den Modulen.

2. 8 Module in Coachy

Du bekommst Zugang zu 8 Modulen, die du in deinem Tempo bearbeiten kannst.

Die Module sind klar aufgebaut, alltagstauglich und nicht mit Theorie überladen. Zu jedem Modul gibt es kurze Videolektionen und passende Vorlagen.

Modul 1: Deinen Migräne-Alltag verstehen
Modul 2: Trigger und Muster beobachten
Modul 3: Energie und Reize besser einschätzen
Modul 4: Routinen für stabile Tage entwickeln
Modul 5: Schwierige Tage vorbereiten
Modul 6: Kommunikation mit Familie, Umfeld und Arbeit
Modul 7: Planung, Flexibilität und Selbstanspruch
Modul 8: Dein persönlicher Migräne-Alltagskompass

3. Vorlagen und Arbeitsmaterialien

Du bekommst praktische Vorlagen, die dich bei der Umsetzung unterstützen.

Zum Beispiel:

• Migräne-Alltagsanalyse
• Migränetagebuch
• Trigger-Reflexionsbogen
• Energieampel
• Reiz-Check
• Routineplan
• Wochenstruktur
• Migränetag-Plan
• Entlastungsliste
• Kommunikationshilfe
• Wochenplan mit Puffer
• persönlicher Migräne-Alltagskompass
• Arzttermin-Vorbereitung

Die Vorlagen sollen dir helfen, deine Gedanken und Beobachtungen aus dem Kopf aufs Papier zu bringen.

4. Reflexionstermine nach den Modulen

Nach jedem bearbeiteten Modul kannst du einen 30-minütigen Teams-Termin mit mir buchen.

In diesen Terminen geht es um deine Fragen, deine Umsetzung und mögliche Anpassungen für deinen Alltag.

Wir schauen gemeinsam:

• Was wurde dir durch das Modul klarer?
• Was funktioniert im Alltag bereits?
• Wo hakt es noch?
• Was sollte vereinfacht werden?
• Was brauchst du als nächsten kleinen Schritt?

5. Abschlussgespräch

Am Ende der Begleitung führen wir ein ausführliches Abschlussgespräch.

Dort führen wir alles zusammen:

• Welche Muster sind sichtbar geworden?
• Welche Routinen passen zu deinem Alltag?
• Welche Situationen brauchen noch Nachjustierung?
• Was ist dein persönlicher Migräne-Alltagskompass?
• Welche Punkte möchtest du ggf. ärztlich besprechen?

Du gehst nicht mit losem Input aus dem Programm, sondern mit einer klareren Struktur für deinen Alltag.